수영의 효과 (최고의 운동인 이유)

안녕하세요 체육과 건강지식에 대하여 업로드하는 Fit_Zrlkkk 입니다.
 
오늘은 수영의 효과에 대하여 이야기를 해보려합니다.
 
저는 원래 물을 무서워하고 수영을 하지 못하는 사람이였습니다.
그치만 ,,, 살은 계속 찌고 무작정 유산소를 하자니 재미도 없고 어떤것을 해볼까 하다가 
무작정 수영을 끊어서 혼자 물도 먹어가며 열심히 하였더니 물을 좋아하게 되고 
나름 잘하진 않지만 어찌저찌 모든 자세를 할 수 있게 되었죠!
 
제가 수영을 선택한 이유는 재미없는 유산소와는 다른 흥미이자, 운동을 하고 나와도 물에서
하기에 찝찝함이 없는 이유가 제일 컸던 것 같습니다.
 

• 수영의 효과

 

• 심박수를 올려주며 몸의 활동에너지를 방출하게 되며 스트레스 해소에 좋다
• 지구력, 근지구력, 심혈관 등 다양한 건강세포를 구축하게 됩니다.
• 근육을 수축시키며 힘을 키워주는 운동입니다.
• 수영하는 동안 모든 근육이 참가하기에 전신운동으로 최고의 운동이다.
• 물의 저항을 이겨내며 나아가야하는 운동이기에 최고의 운동입니다.
• 건강한 몸을 만들 수 있게 도와줍니다.

• 다양한 전신 신체 운동 효과

 

수영은 전신 운동으로 물에 뜬 상태에서 팔과 다리, 복부, 몸 전체의 균형을 맞추며 앞으로 나아가야 하는 
저항성 운동입니다. 그렇기에 어느 한 부분이 집중적으로 사용되는 것이 아닌 전신이 협응하여 진행되는
전신성 협응성 운동입니다. 
 
수영은 무산소와 유산소의 효과를 모두 가지고 있어서 최고의 운동이라고 불립니다.
특히 유산소적인 부분의 에너지 소모를 많이하게 되는데 같은 맥락의 걷기, 또는 러닝등에 비하여
좋은 점은 관절 및 연골에 무리가 없다는 것이다.
 
관절과 연골은 밑에 글을 참고하면 유용한 정보를 얻을 수 있다.
2023.09.03 - [건강] - 관절에서 뚝뚝...관절염💉

관절에서 뚝뚝...관절염💉

걷기, 러닝 또한 좋은 운동이지만 장시간 진행을 하다보면 중력과 하중으로 인하여 건강한 연골과 관절을
상하게 할 수 있는 단점이 있지만 수영은 이와 같은 위험 부담이 적다.
수영은 부력을 이용한 운동이기에 관절에 무리를 주지않아서 관절염이나 뼈가 약해진 사람들에게 
유용한 운동이다. 그래서 남녀노소 적합한 운동이라고 할 수 있다.
 
큰 충격은 주지않지만 저항성 운동이기에 상당한 체력을 요하게 된다.
이와 같은 저항성 운동은 근육의 형성, 몸의 균형을 잡아주며 스트레스 해소와 수면의 질 상승 등 
다양한 이점을 가지게 됩니다!
 
또한 균형미 있고 탄탄한 몸매를 형성하며 천천히 1시간만 하더라도 약 성인기준 500kcal를 태울 수 있으며
빠르게 진행한다면 700-800kcal를 태울 수 있다. 이러한 칼로리 소모는 어떠한 운동보다 빠르고 확실하게
칼로리 소모하며 다이어트 효과에도 탁월한 효과를 가집니다.

 

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• 심폐기능의 확실한 효과

 

흡연과 음주 생활습관의 효과로 심폐기능이 안좋아진 현대인들이 많을 것입니다.
물론 저도 그러한 현상을 느끼게 되었고 수영을 접하게 된 시기가 있었습니다.
확실히 물 속으로 가로지르며 다량의 산소를 필요로 하기에 숨 쉬는 심폐 기능의 효과가 
이 수영에서는 굉장히 중요한 점이라고 생각을 합니다.
 
전신을 사용하며 앞으로 나아가기에 심폐 기관의 지구력 향상뿐만 아닌 호흡과 순환기관 건강에 큰 도움이 된다.
동시에 높은 지구력과 폐의 기능의 향상 또한 얻어갈 수 있다.
 
위의 이점에서 보았다시피 심장, 폐, 호흡기, 순환기를 발달시켜 신체를 건강하게 유지시켜준다.
심장의 기능을 좋게 하며 전신의 혈액순환과 전체적인 신진대사를 향상시켜준다.
 
또한 열심히 운동을 하다보면 건강과 물론 질병까지 막을 수 있다.
순환이 안되어 생기던 부종과 냉증, 근육결림 등 다양한 현상을 완화시켜주며 
혈액순환이 잘되다보니 혈관이 막혀 생기는 질병인 뇌경색, 고지혈증, 심혈관을 개선하고 예방하는
효과까지 발생하게 된다.
 

• 스트레스 해소 및 진정효과

 

여러분에게 물이라고 하면 어떠한 이미지가 생각나시나요?
 
물이라고 하면 생각나는 이미지는 재생력과 깨끗함, 투명함이 생각나지 않으신가요?
이러한 이미지는 실제로 뇌에서 긍정적인 영향을 끼친다고 합니다.
우리의 몸은 70프로가 물로 이루어져있을 뿐만 아니라 태어날때도 양수에서 태어났을 정도로
알게 모르게 물과 친숙한 동물입니다.
 
이렇게 우리는 모르지만 잠재의식 속 안에 물의 이미지는 정화와 진정의 효과를 가지게된다.
우리가 휴가를 생각하면 바다를 먼저 떠오르게 되는 이유는 있다.
물과 인접하기만 하더라도 사람은 일종의 명상효과가 나타난다고 한다.
그래서 바쁜 일상 속 오는 자극과 스트레스들이 멀어지게 되는 효과가 있다고 과학적으로 입증이 되었다.
 
이렇게 물과 친해지는 친화적인 삶은 적절한 건강유지와 체중유지, 스트레스 감소 등 신체적 정신적 
안정을 주게 하는 효과가 있습니다.
 

오늘은 이렇게 물과 수영이 주는 이점에 대하여 알아보게 되었습니다.
시작이 어렵다고 하죠. 저도 처음 수영을 배워볼때는 내가 할 수 있을까, 잘 할수 있을까
라는 생각이 더욱 크게 잡혔는데요. 막상 하다보면 내가 못하는 것은 없구나라는 생각을 하게 되었습니다
수영이든 여러분이 도전하는 어떠한 분야든 뭐든 부딪쳐보고 도전해본다면
모든 이겨낼 수 있는 "자신감"이라는 더 크고 소중한 것이 우리를 도와줄 것입니다!
 
걱정말고 우리 모두 먼저 시작해보는 멋진 습관을 만들어봅시다!
담에는 더욱 좋은 내용으로 돌아오겠습니다! 안녕~~