파워 리프팅이란?(종류, 종목, 바디빌딩과의 차이?)

안녕하세요 체육과 건강지식에 대하여 업로드하는 Fit_Zrlkkk 입니다.
 
오늘은 파워리프팅에 대하여 이야기를 해보려합니다!
 
파워리프팅,,? 파워,,힘..? 리프팅? 뭐가 뭔지 감도 안잡히시는 분이 많을 것이라고 생각합니다.

요즘 헬스장이 많아지고 대중화되었습니다. 또한 유투브나 소셜미디어를 통한 글과 영상도 쉽고 많이
찾을 수 있는 시대가 되었습니다. 그리고 그 영향으로 일반인이거나 직장인임에도 불구하고
정말 보디빌딩 선수처럼 멋있고 탄탄한 몸매를 가진 분들이 확실히 예전보다 많아진 것 같습니다. 
 
자 하지만! 뭐든 익숙한 사람만 있을까요.
당연 "입문자"도 있겠죠!
입문자 입장에서는 그저 무서울뿐입니다... 저들만의 세계에 들어가는 것 같고 ㅋㅋㅋ
저도 처음 헬스를 다닐때 그 마음이였던 것 같습니다.
 

• 웨이트 트레이닝의 종류

 

• 바디빌딩

먼저 "바디빌딩"이 있다. 바디빌딩이랑 영어로 "몸을 조각한다."의 뜻을 가지고 있다.
웨이트 트레이닝과 식단 조절의 알맞은 균형을 통하여 근육을 가꾸고 이를 평가하는 스포츠를 말한다.
근육과 상하체의 알맞은 조화는 아름다운 근육질의 몸을 가꾼다는 개념으로 고대 그리스때부터 이어져 왔던
스포츠라고 한다. 
 

• 크로스핏

또 "크로스핏"이 있다. 여러가지 운동을 섞어서 한다는 뜻의 크로스 트레이닝은 육체의 활동을 뜻하는
피트니스의 합성어로 크로스핏이라는 용어가 탄생하게 되었다.
크로스핏은 전체적으로 신체의 발달능력을 골고루 발달시키는 근력운동과 유산소운동을 병행하는 운동법이다.
 
2023.08.28 - [체육] - 서킷트레이닝이란?

서킷트레이닝이란? 🏋️‍♀️

• 파워리프팅

오늘 말하고자하는 파워리프팅은 균형미와 아름다움이 아니다.
파워리프팅은 근력 향상이 주 목적입니다. 이 글을 읽는 여러분들은 3대 운동이라고 많이들 들어보셨을건데요.

흔히 말하는 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 3개의 종목을 자신이 최대한으로 들 수 있는 최대 중량의 합으로
경쟁을 하는 스포츠입니다. 말 그대로 누가 더 많이 무겁게 드나 이걸 겨루는 시합인거죠,
흔히들 이야기 하는 3대 500이라는 밈은 이 곳에서 시작이 되었습니다.
 

• 바디빌딩과 파워리프팅의 차이점?

같은 헬스장에서 같은 원판 같은 기구를 사용하는건데 둘의 큰 차이를 모르겠다는 분들이 많습니다.

바디빌딩과 파워리프팅은 운동의 목적이 다릅니다. 
위에서 간단히 이야기했듯이 바디빌딩은 근육의 성장과 균형미에 초점을 맞추며
파워리프팅은 무게 즉, 중량의 초점을 두는 편입니다.
 
또한 바디빌딩은 해당부위의 자극이나 고립을 위주로 운동을 하기에 신체적 약점 부위 또는 근육량의
부족부분을 채워나가는 조각형 트레이닝이라고 할 수 있습니다.
 
하지만 파워리프팅은 무거운 중량을 다루는데 초점을 두기에 특정 부위의 자극이나 고립은 배제하고
리프팅을 하며 힘을 쓰는 동안 사용되는 협응근이나 다양한 근육의 초점을 맞춰야합니다.
 

• 협응근이란?

주동근 (주로 쓰는 근육)을 보조하면서 함께 움직이는 보조 근력을 말하며 균형이 중요하다.
 
위에 사진을 예시를 들면 가슴운동 (벤치프레스)를 주로 쓰는 근육은 가슴근육이며 협응근으로 
도움을 주는 근육은 복직근, 삼두 이두부터 다양하게 균형을 잡으며 주동근을 지탱해주고 있다.
 
또한 운동효과적인 측면에서 본다면, 바디빌딩은 균형잡힌 몸의 발달을 목적으로 하기에 
반복할수록 원하는 근육을 발달시키는데 효과적이며 발달해가며 중량을 드는 힘보다는 근육의 발달에 
효과적입니다. 하지만, 파워리프팅은 근섬육의 동원되는 힘을 만들어가야하기에 근육보다는 근력의
발달이 더 크게 나타납니다.
 
또한 큰 차이점은 또 있습니다. 보디빌딩은 고중량 고반복의 훈련방법을 가져가고 있습니다.
대부분 8-15회 정도의 횟수와 중량을 가져가고 있지만, 파워리프팅은 1회 5회 미만으로 초고중량으로
훈련을 합니다. 소위 말하는 1RM의 한번의 큰 중량을 들기 위하여 초고중량 저반복의 훈련법을 가져가게 됩니다.
 

• 파워리프팅 종목?

파워리프팅 시합 종목에는 체급별 성별로 나누어져있습니다.
남성의 경우 11체급, 여성의 경우 10체급으로 나누어져 (쥬니어, 시니어, 마스터, 오픈급)으로 나누어집니다.
파워리프팅 시합의 경우 3대운동을 얼마나 무겁게 수행가능한지를 평가하는 기록경기입니다.
 
예전과 달리 파워리프팅이 많이 대중화되고 규격화된 기구와 시합이 많아지며 애초부터 이런 경기가 많았던
미국과 영국, 러시아, 우크라이나 등 북유럽 국가에서는 일찍이 이런 시합문화가 정착되며 아시아 및 다양한 국가에서 이런 파워리프팅 경기가 많아지는 추세입니다.

이처럼 다양한 웨이트를 이용한 스포츠가 다양화되는 가운데 나만의 운동 목적과 계획을 세워
진행하는 것이 가장 바람직한 운동방향을 설정하는 것이 아닌가라는 생각을 하게 됩니다.
 
운동의 목적이 정확해지면 그에 따른 운동의 효과도 극대화되며 흥미와 보람도 더불어 상승하게 될 것입니다.

운동은 하루이틀 하다마는 것이 아닌 평생을 가져가야하는 일상습관이기에 천천히 나만의 스타일과
성향을 찾아 내 몸에 맞는 건강한 스포츠를 만들어야할 것입니다.
 
다음은 더욱 재밌는 운동 이야기로 돌아오겠습니다! 안녕~~