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오늘은 진짜 식욕과 가짜 식욕에 대하여 이야기를 해보려 합니다.
괜스레 날이 추워지고 공허한 마음이 들기도 하며 이러한 기분을 맛있는 것으로 푸는 것도 하나의 낙일 것입니다.
하지만 이러한 불필요한 음식 섭취는 우리의 건강에도 다이어트에도 도움은 되지 않습니다.
식욕이면 모두 같은 것 아닐까요? 식욕에도 가짜 식욕이 있고 진짜 식욕이 있을까요?
가짜 식욕이란?
공복상태가 아님에도 뭔가를 먹고 싶은 욕구가 드는 것을 말하게 됩니다. 이러한 상태를 심리적 허기상태라고도 부르게 됩니다. 배가 고프지 않고 적당한 상태임에도 불구하고 괜스레 입이 허전하고 먹는 것을 멈추지 못한다면 그것이 가짜식욕입니다. 과연 이러한 가짜 식욕은 우리 몸의 무엇 때문에 발생하게 되는 것일까요?
가짜 식욕이 생기는 이유
가짜 식욕은 우리 몸에서 호르몬의 영향을 크게 받습니다.
특히나 세 가지의 호르몬의 영향을 받는데 "코르티솔, 도파민, 세로토닌"의 영향을 받습니다.
코르티솔
이 호르몬은 (투쟁 - 도피) 반응을 일으키는 호르몬입니다. 투쟁과 도피가 무엇일까요? 쉽게 생각하면 스트레스를 받을 때 어찌 받아치고 회피할 수 있는지에 대한 호르몬입니다. 우리의 몸은 스트레스와 외부적 압박을 받게 된다면 코르티솔 호르몬이 작용하여 고탄수화물 그리고 고지방의 음식을 먹고 싶게 만들게 됩니다. 이러한 스트레스적 압박은 코르티솔의 증가로 특히나 나트륨, 지방 등 과도한 양의 음식을 원하게 합니다.
도파민
도파민은 생각보다 많이 들어본 호르몬일 것입니다. 사람들은 기분이 좋거나 쾌락을 느끼게 되면 도파민이라는 단어를 심심치 않게 들어봤을 것입니다. 도파민은 뇌의 신경전달물질로 식탐을 발생시키게 합니다. 도파민은 긍정적인 행위가 발생하게 되면 분비가 됩니다. 심지어 뇌에서는 아직 음식을 섭취전임에도 불구하고 기대감으로 인한 도파민 분비 증가로 행복감과 기대감을 발생하게 한다고 합니다.
세로토닌
세로토닌이란 도파민과 비슷한 역할을 하게 됩니다. "행복 호르몬"이라고도 불리는데, 이 호르몬의 수치가 낮다면 우울증과의 연관성이 매우 높게 됩니다. 특히나 우리가 먹는 음식 중 주식이라고 생각할 만큼 탄수화물은 세로토닌 수치를 급격하게 상승시킬 수 있는 역할을 하여 기분을 매우 행복하게 만드는 호르몬 중 하나라고 합니다.\
감정적인 식사습관
감정적인 식사란 충동적인 식사라고 생각하면 될 것입니다. 뇌에서 어떤 음식이 당긴다라고 명령을 하였을 때 충동적으로 바로 식사를 하는 습관은 가짜 식욕을 생성하는 매우 안 좋은 습관과 더불어 이러한 습관이 지속되어 성인병과 비만의 전환으로도 바뀔 수 있기에 조심해야 하는 습관입니다.
진짜 식욕과 가짜 식욕의 차이점은?
| 가짜 식욕 | 감정이 심란하며 자극적인 음식이 땡긴다. 무의식적으로 먹고 먹은 후 후회를 한다. |
| 진짜 식욕 | 꼬르륵과 속쓰림 등 신체적 반응이 일어난다. 기운이 떨어지며 배가 부르면 그만 먹는다. |
가짜 식욕을 조절하는 방법
- 허기가 느껴진다면 30분 참아보기
가짜 식욕과 진짜 식욕은 생각보다 구분하기 어렵게 됩니다. 그래서 가짜 식욕을 참는 방법은 진짜 음식을 충동적으로 섭취하지 않고 30분을 참아보는 것입니다. 왜 나면 30분 이상 참게 된다면 충동적 식욕이 감각적으로 무뎌지는 시기이기 이 그전보다 보다 덜 생각이 날 수 있습니다. 이러한 사소한 참기 운동은 위 건강과 비만으로부터 멀리할 수 있습니다.
- 음식을 물리적으로 멀리하기
우리 몸에서 음식이 가까우면 가까울수록 우리는 그 음식에 손대기 쉽게 됩니다. 심리학적으로 가까운 물건에 손이 더 잘 가는 사실은 입증된 사실입니다. 이러한 무의식적인 행동을 애초에 차단함으로 우리는 이러한 유혹에서 벗어날 수 있습니다.
- 양치질하기
치약은 민트향 등 입안을 개운하고 시원하게 해주는 성분과 느낌을 줍니다. 그래서 우리는 허기를 느낄 때 양치질을 한다면
입안에 음식을 넣고자 하는 의지가 극대화되어 줄게 된다고 합니다. 혀클리너를 이용하여 혀에 있는 음식물까지 제거를 해준다면 음식억제 효과에 더욱 큰 효과를 얻을 수 있습니다.
- 간단한 운동하기
운동은 더욱 허기지게 하는 것 아니냐고 하는 사람이 분명 있을 텐데요. 그렇지 않습니다.
적정한 양의 유산소 운동을 하게 된다면 식욕 억제 호르몬인 랩틴 호르몬이 분비되어 식욕억제에 큰 도움이 된다고 합니다.
- 수분 섭취 자주 하기
허기질 때 자주 수분을 섭취하는 것은 수분이 우리 몸으로 흡수가 되면서 가짜 식욕을 느끼게 해주는 것이 덜 하게 한다고 합니다. 또한 세로토닌의 분비를 도와주는 견과류를 적정량 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
위 설명해 드린 것과 같이 가짜 식욕을 잘 다스리신다면 건강도 챙길 수 있으며 다이어트를 진행하고 계신 분들도 건강하게 감량에 성공하실 수 있습니다. 또한 위 건강과 우리의 몸에도 좋은 영향이 있습니다. 모두 건강한 식습관 챙기시길 바라겠습니다.
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