겨울에 체중 감량이 더 유리한 이유는? (갈색 지방과 백색 지방, 겨울철 활동 주의 사항, 겨울철 면역력 증가)

겨울철 조깅하는 사람들

 

안녕하세요 체육과 건강지식에 대하여 업로드하는 Fit_Zrlkkk 입니다.

오늘은 다른 계절보다 겨울이 다이어트가 쉬운 이유에 대하여 이야기를 해보려 합니다.

겨울은 우리가 살을 빼는데 최적의 상태를 만들어줍니다. 모든 시작이 어렵고 다이어트라는 것은 어렵지만 그래도 겨울은 

다이어트의 좋은 조건을 만들어주는 것은 사실입니다.

 

겨울에 살이 더욱 잘 빠지는 이유는?

 

추운 겨울, 우리는 생명유지를 위한 최소한의 에너지인 기초대사량이 늘어나는 시기입니다.

기초대사량이란 소화 및 체내활동으로 인하여 자연적으로 몸을 유지시키는데 필요한 소모량을 말하는데 쉽게 말해,

아무것도 하지 않아도 타버리는 열량이라고 생각하면 쉽습니다. 날씨가 추워지며 몸은 자연스레 몸속 체지방을 연소시켜 열을 만들어내게 되는데 이때, 겨울철 기초대사량은 비교적 여름에 비하여 10 ~ 15% 정도 높아지게 되는 효과를 가지게 됩니다. 추운 곳 예를 들어 기온이 10도 이하인 곳에 있기만 하더라도 1시간 정도 운동한 것과 같은 칼로리 소모 효과를 가지게 됩니다. 추운 곳에서는 체내의 지방의 분해와 배출을 돕는 갈색 지방이 활성화되기도 하는데 이 갈색 지방은 무엇일까요?

 

 

출처) mbc 기분좋은 날

갈색지방이란?

 

갈색지방이란 수많은 미토콘드리아로 채워져 있어서 갈색을 띠고 있는 지방으로, 주로 목과 가슴 주위에 적은 양으로 존재하게 됩니다. 갈색지방 속 미토콘드리아는 영양소와 산소를 이용하여 에너지를 발생시켜서 체온을 조절시키는 데 사용되게 됩니다. 백색지방은 열량을 저장하는 반면에 갈색지방은 열을 내면서 백색지방을 태우는 역할을 하니 같은 지방이어도 다른 쓰임새를 가지게 됩니다. 이런 갈색 지방만 있으면 좋겠지만 나이가 들수록 갈색지방은 점점 적게 존재한다고 합니다.

 

갈색지방이 어른일수록 적은 이유는?

 

태어날 때 우리는 많은 양의 갈색지방을 가지고 태어나게 됩니다. 어른아이의 경우 신체의 온도를 조절하는 능력이 부족하기에 몸을 떨어 근육을 수축시켜 열을 발생시키는 것이 아닌 갈색지방의 칼로리 소모를 통하여 열을 발생시키기에 성인이 되어감으로 점점 갈색지방의 양은 줄게 됩니다.

 

반응형

 

728x90

 

저온환경에서 운동을 하는 사람들

갈색지방을 많이 만드는 방법 

 

위에서 설명했다시피 갈색지방은 성인이 될수록 적게 분포하게 됩니다. 하지만 최근 연구결과에 따르면 운동을 하거나 추운 환경에서 노출되는 것이 갈색지방을 만드는데 큰 도움을 준다고 합니다. 추운 환경에서 운동을 하거나 활동을 하면 "이리신"이라는 호르몬을 분비하게 하여 백색지방을 갈색지방으로 변하게 하는데 도움이 된다고 합니다.

그래서 주위 온도를 낮춰 생활하는 것이 건강에 좋을 수 있습니다.

 

저온 온도계

저온환경에서 활동 시 주의사항

 

위에서 설명했다시피 저온환경에서의 활동은 우리 몸의 연소활동과 다이어트효과에 좋습니다.

하지만 겨울철 실외운동을 한다면 추위를 고려하여 옷차림에 특별히 신경을 써야 합니다. 우리의 체온을 지켜줄 것은 옷이 가장 크기 때문입니다. 두꺼운 패딩을 한벌 입기보다는 얇은 옷을 여러 겹입어 활동하는 것을 생활화하며, 오히려 활동으로 인하여 배출되는 수분에 체온을 뺏겨버리는 현상을 줄일 수 있기 때문입니다. 또한 추운 온도에서는 관절과 신경이 다른 계절에 비하여 굳어있기에 실내에서 준비운동을 해주고 활동을 해주어야 합니다.

 

체중감량에 성공한 사람

저온환경과 면역력 강화의 연관성

 

보통 우리는 추운 겨울에는 면역력이 약해져 밖에 나가면 감기와 몸살에 걸려 쉽게 앓을 것이라고 생각을 합니다. 하지만 

그 반대입니다. 이러한 생각은 우리가 겨울철 운동을 미루는 아주 좋은 핑계일 뿐 기온이 낮다고 무조건 면역력이 약해지는 것은 아닙니다. 연구결과에 따르면 겨울철 저온환경에서 운동을 하는 것은 신체의 면역체계를 다른 계절에 비하여 강화해 주어 감기와 다른 질환을 막아내는 아주 좋은 방법이라고 소개할 정도로 좋습니다. 오히려 실내에서 춥다고 문을 다 닫고 생활하는 것은 겨울철 바이어스에 노출되어 더욱 면역력을 안 좋게 할 수 있습니다. 야외에서의 적절한 운동은 오히려 면역력을 증가시키고 바이러스 감염은 감소하는 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

함께 보면 좋은 글 추천

 

2023.10.21 - [건강] - 쌀쌀한 초겨울, 조심해야할 질병은 무엇이 있을까?

쌀쌀한 초겨울, 조심해야할 질병은 무엇이 있을까?

2023.10.04 - [건강] - 새로운 다이어트 혈당 다이어트란? (혈당 스파이크, 당뇨병, 인슐린 분비, 좋은 음식 추천 및 효능)

새로운 다이어트 혈당 다이어트란? (혈당 스파이크, 당뇨병, 인슐린 분비, 좋은 음식 추천 및 효