밥을 안 먹으면 이런 효과가? (공복의 장점)

안녕하세요 체육과 건강지식에 대하여 업로드하는 Fit_Zrlkkk 입니다.
 
오늘은 공복에 대하여 이야기를 해보려합니다!
 

• 공복이란?

공복이란 배고픔이다. 모두들 밥을 제때 먹지 않거나 과격한 운동 또는 신체활동을 하였을 때 꼬르륵 소리와 함께
배가 요동치는 상황을 겪어봤을 것이다. 이것이 바로 공복이다, 
소화기간 안에 있던 음식물들이 모두 소화활동으로 인하여 없어져 비어있는 상태를 말한다.
 

• 공복의 필요성?

공복의 필요성은 많다. 사실 글을 쓰는 나 자신도 직장인이 되고 사회생활을 하다보니 밤 늦은 야식과
삼시세끼는 규칙적으로 식사하기가 어려울뿐더러 건강한 식단을 하기는 힘들다..
 
나를 포함한 많은 분들이 공감을 할 것이라고 생각을 한다.
대부분 아침을 먹지않고 점심은 대충 저녁은 오늘 하루의 고생한 나에게 보상심리로 맛있는 것을
많이 하려는 잠재의식을 가지고 있다. 이렇게 하루가 끝나간다면 너무 끝이 아쉬울 것 같기 때문이다.
맛있는 음식과 술 한잔에 하루를 끝내가는 직장인들과 다양한 사람들이 많다,
 
그렇기때문에 요즘 현대인들은 끊임없이 먹는 사람들로 바뀌었다.
간식과 다양한 음식을 자주 섭취하고 위를 쉴 틈을 주지 않는다.
 
하나의 예를 들자면 사람이 지속적으로 일을 하면 지치기 마련이다.
회사 업무나 아르바이트 다양한 신체활동을 할 때 사람의 에너지는 무한대가 아니기에
언제가는 그 효율이 떨어지거나 방전나기 일쑤다.
 

 
위도 똑같다. 위에도 소화기능을 잘 시키려면 그 소화를 시키기 위한 에너지가 필요하다.
하지만 우리들이 끊임없는 음식물 즉, 위장에게 과업을 준다면 그 위장은 결국은 과로로 인한 
극심한 스트레스와 탈이 날 것이다.
 
그래서 위장에게도 휴식은 필요하다.
하루 세끼를 소화시키는 위장에게 필요한 것은 간헐적 단식 또는 공복상태 유지이다.
 

• 간헐적 단식이란?

간헐적 단식이란 12시간 공복의 변형이다.
식이요법의 일종으로 식사와 단식을 정기적으로 병행하여 일정 시간 이상의 공복 시간을 유지시키는 것을 말한다.
가장 크게 변형되어 알려져온 방식은 1일 1식과  하루 24시간 중 16시간을 공복시간으로 가져가는 방식이 
널리 알려져있다.
 

• 간헐적 단식의 효과

1. 인슐린 민감도 향상
2. 내장지방의 감소
3. 항산화 효과
4. 세포내 염증 감소
5. 유전자 발현효과로 인한 수명증가
6. 심혈관 질환 예방
7. 당뇨병 예방

등 아직 많은 실험이 이루어지고 있고 다양한 장점과 연구결과가 나오고있다.
 

• 이 글과 같이 보면 좋은 글

2023.08.26 - [건강] - 내 몸의 적신호, 붓기

내 몸의 적신호, 붓기

2023.08.24 - [건강] - 생각보다 무서운 병, 당뇨병

생각보다 무서운 병, 당뇨병

 

• 왜 공복시간을 가져야할까?

우리 몸은 공복상태가 되어야 소화작용을 시작하기 때문이다,
 
밥을 먹는 와중에 소화활동이 진행되는 것이 아닌 밥을 섭취하는 행위를 끝난 이후에야 소화활동을 하기때문이다.
그렇기에 공복상태를 유지하는 것은 체지방 감소와 혈당수치 유지, 인슐린 수치감소, 지방분해, 세포청소 효과 등
다양한 우리 몸 건강지킴이 역할을 하기 때문이다.
 

 

• 언제 어떻게 공복상태를 유지하는 것이 좋을까?

대게 추천하는 방법은 아침식사와 점심 겸 저녁 식사를 하는 것을 추천한다.
 
아침식사를 하는 것은 아침 업무 및 다양한 세포의 활력을 깨우는데 일조한다.
아침을 먹는 사람이 성공한다는 옛 말이 있듯이 아침식사는 뇌를 깨우고 몸을 깨우는 중요한 일과이다.
 
점심 겸 저녁 식사로는 5 ~ 6시를 추천한다. 
기상 전 최소 12시간 이상의 공복 상태를 유지하면 최적의 효과와 위에서 언급한 장점들을 
느껴볼 수 있을 것이다.
 
식사는 너무 과하게 하지않고 적정히 천천히 먹도록 한다.
식이섬유와 단백질 위주의 식단을 가져가면 몸의 붓기 및 독성물질이 빠지고 몸이 가벼워지는 효과를 볼 수있다.
 
오늘은 이렇게 공복에 대하여 이야기를 해봤습니다!
배고픔을 이기기는 어렵지만 조금씩 줄이고 소화기관에 휴식을 주다보면
먹는 즐거움보다 더욱 즐거운 재미를 느끼고 몸의 건강해지는 느낌을 확 와닿아 느낄 수 있을 것입니다.
 
건강한 몸으로 적정한 양의 음식을 먹는 것이 고통스럽지 않게 음식을 즐기는 방향인 것 같습니다!
다음에는 더욱 유익한 내용으로 찾아뵙겠습니다! 안녕~~