근 손실이 일어나는데 걸리는 시간은 얼마나 걸릴까? (근육 생성과정, 근손실 이유, 머슬 메모리, 근손실 예방)

 
안녕하세요 체육과 건강지식에 대하여 업로드하는 Fit_Zrlkkk 입니다.
오늘은 힘들게 얻은 우리의 소중한 근육이 손실되는데 걸리는 시간에 대하여 이야기를 해보려합니다.
요즘들어 유튜브나 다양한 매체를 통하여 여러 건강지식과 다양한 정보를 습득할 수 있는데요.
특히 헬스에서 프로리그를 뛰고 있는 선수들이나 다양한 코치진들도 이러한 정보의 홍수 속에서 
다양하고 유익한 정보를 클릭 한번으로 쉽게 알려줄 수 있는 세상이 되었습니다.
 
그만큼 운동에 대한 많은 사람들의 열정이 수요와 공급을 맞춰주고 있는 것 같습니다.
특히 인기있는 운동은 헬스를 꼽아보고 있는데요, 글을 쓰고 있는 저 또한 헬스를 취미생활로 
꾸준히 하려고 노력중입니다. 하지만 근력운동을 통하여 근육을 얻기는 어려우나 조금만 운동을
안해도 바람빠진 풍선마냥 없어지는 느낌이 드는 운동이 헬스라고 생각을 합니다.이런 점 때문에 다양한 사람들이 근손실에 대한 강박을 가지고 컨디션이 좋지 않더라도루틴을 지키는 강박을 가지고있는 사람을 심심치 않게 찾아볼 수 있습니다.
 

 

근육의 생성과정과 근손실?

 
근손실이란 근육의 사용량을 줄여 근섬유의 부피가 작아지게 되는 현상을 말하게 됩니다.근육량은 뇌의 필요에 따라 결정이 됩니다. 근육은 근섬유라고 불리게 되는 가늘고 긴 원기둥의 모양의근육 세포들이 길게 다발의 형태로 존재하게 됩니다.
 
우리는 무거운 중량운동 즉, 저항성 운동을 통하여 근섬유를 찢어지게 만듭니다.이를 회복하기 위하여 단백질을 공급하기 위하여 혈류량을 증가시키면 근섬유는 크게 즉, 펌핑효과를가지게 됩니다. 이런 과정이 반복되다보면 회복되 근섬유는 그전보다 글리코젠 등 다양한 에너지원을보유하게 되며 커지게 됩니다.
 

근손실은 왜 일어날까?

 
근손실이 일어나는 이유는 우리가 근육을 사용하고 유지하기 위해서는 드는 에너지의 양이 굉장히 생각보다많습니다. 몸의 입장에서는 전체적인 부분이 먼저 생각되기에 한 부분에 많은 에너지를 가지고 있는 것은 굉장히가성비가 좋지않은 부분이라고 생각하여 그 사용량이 적다면 서서히 근육의 양을 줄이기 시작합니다.
 
근손실이 일어났다고 다시 처음부터 공든 탑을 쌓아야하는 것은 아닙니다.우리에게는 머슬메모리라고 하는 운동했던 기억을 품고 있는 근육이 존재합니다.
 

머슬메모리란?

 
말 그대로 근육 기억이라는 뜻이다. 근손실이라는 것은 시간적으로 보았을때 근육이 사용하지 않는 즉, 운동을 쉬는 타이밍에 찾아올 가능성이 매우 크다.사람은 기계가 아니기에 매일 같은 힘과 에너지를 쓸 수 없다. 또한 운동선수가 업으로 가지고 있지않는 한,우리는 출근도 해야하며 회사일도 다양한 커뮤니케이션과 여러 군데에서 에너지를 방출해야합니다.
 
하지만 머슬메모리는 운동을 다시 하면 마지막으로 했던 근비대와 근육량을 금방 회복할 수 있는 과정을 말한다.
 
 

 

근손실이 생기는 시기?

 
한 연구에 따르면 운동을 중단하게 된다면 글리코젠의 저장량이 줄어들게 되고 수분의 감소를 동반하여
발생하기에 근육의 크기와 무게는 줄어들게 된다. 우리가 눈을 보게 되면 몇일만 운동을 하지않아도
몸은 급속도로 마르고 펌핑감이 빠지는 느낌이 들지만 근육 내의 수분이 빠지는 것이지 근육 자체는 줄지않는다.
이 시기는 3주로 말해지고 있다. 물론 사람에 따라 개인차가 크게 나타나지는 것이 운동이다.
개인적인 식습관과 체형 다양한 요건에 의하여 우리의 근육과 몸은 크게 좌지우지된다.
 
그래도 보통 3주라는 기간을 두고도 그 기간은 본인이 가지고 있는 근섬유를 최대강도로 가질 수 있다는
연구결과가 있다.
 

근손실 예방법

• 아무리 바빠도 1주 한번은 근력운동하기
• 식이섬유와 단백질 위주의 식사습관 유지하기
• 단백질 보조식품 섭취하기

 

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오늘은 이렇게 근섬유의 손실에 대하여 여러 이야기를 해보았는데요.
다양한 운동이 많아지고 그에 대한 여러 사람의 흥미가 지속되다보니 열심히 지속하려는 분들의
과잉 강박이 많아지고 있습니다. 물론 쓰는 저도 그랬고요.
하지만 오히려 강박적인 운동은 운동의 효율과 질을 떨어트리며 근비대와 다양한 수행능력의 제한을
둘 수 있습니다. 노화와 강박의 의한 스트레스 등 다양한 부작용도 올 수 있으니 
컨디션에 맞는 꾸준한 운동을 통하여 멋진 생활 건강한 생활 하시길 바랍니다!
다음은 더욱 건강한 내용으로 찾아뵙겠습니다! 안녕~~