단백질 보조식품? (섭취량, 음식 추천)

안녕하세요 체육과 건강지식에 대하여 업로드하는 Fit_Zrlkkk 입니다.
 
오늘은 많은 분들이 궁금해하는 "단백질"에 대하여 이야기를 해보려합니다.
 
여러분은 단백질에 대하여 얼마나 알고계시나요?
요즘 웨이트트레이닝 및 다양한 운동의 활성화와 시대의 흐름이 바뀌면서 많은 사람들이 운동과 보조식품에 대한
관심이 증대한 것은 사실입니다.
 
하지만 저희가 학교 다니면서 시험 하루전 벼락치기 하듯이 저희도 운동 후에는
무조건적으로 "단백질 단백질" 을 외치고 있을 것입니다. 언제 어떻게 먹어야하는지 자세히 모른체 말이죠.
그래서 오늘은 단백질에 대하여 자세하게 이야기를 해보려합니다!
 

• 단백질이란?

(아미노산들이 펩타이드 결합으로 연결된 분자)
 
말이 어렵죠,, 쉽게 말하여 단백질은 소화를 돕는 효소, 대사를 조절해주는 호르몬, 그리고 병원균, 세균 등이 침투했을 때 체내 면역력을 키워주는 역할과 기능을 하는 항체의 구성성분입니다.
 
단백질은 손톱, 머리카락, 뼈, 피부, 근육 등 모든 신체세포의 구성성분으로 저희의 성장에 필수적인 영양분입니다.
또한 필수 영양성분과 활성물질을 전달하기도 하며 (산-염기)의 균형을 유지하기도 합니다.

 

• 단백질 건강보조식품을 먹는 이유?

고단백 음식은 대체로 기름기가 적고 담백하여 자극적이고 맛있는 음식을 원하는 우리 입에서는 금방 물릴수도 있다.
그리고 현대인의 경우 3끼는 무슨. 2끼나 먹고 다니면 잘 먹고 다닌다는 이야기를 들을 정도로 식습관이 굉장히 
불규칙하며 그 마저도 건강한 식단을 챙겨먹는 경우는 굉장히 드물며 술자리 및 사회생활을 하면서 매번 
차려먹기는 매우 어렵습니다.
 
그래서 건강을 중요시하고 관심있지만 내 생활패턴에서의 건강한 식습관을 집어넣기 
어려운 사람들이 이런 간편함과 편리성에 매료되어 단백질 건강보조식품을 찾습니다
 

 

• 뭘 먹어야하지?

단백질 하면 제일 먼저 떠오르는 것은 계란, 닭가슴살, 프로틴이 떠오를 것입니다.
아무래도 제일 구하기 쉬우면서 대중적인게 이만한게 없기 때문입니다.
수요와 공급 또한 많으며 대중적인 이것에 대하여 알아봅시다!
 
달걀과 닭가슴살을 먼저 살펴보면 달걀은 한알에 평균 함량이 7.5g으로 달걀 100g당 11g정도가 되며 생 닭가슴살 및 닭 안심살, 돼지고기, 쇠고기 등 생고기는 100g당 23g의 단백질이 함유되어 있습니다. 1회 섭취량을 단백질 30g으로 계산했을 때 달걀은 4알, 고기는 130g 정도를 먹어야 보충이 가능합니다.
 
그에 비해 단백질 보충제의 경우 1회 섭취량이 대강 40g~50g 정도이며, 이는 2kg 한 통 기준으로 40회~50회 정도는 먹을 수 있단 뜻이다. 한 통에 6만원이라 잡아도 한번 섭취할 때 마다 1200~1500원정도로 2천원에 한참 못 미치는 가격으로 2천원 선에서 섭취가 가능합니다.
 

• 얼만큼 먹어야할까?

단백질은 자신의 신체상태나 운동량에 따라 변동은 있습니다.

사람마다 원하는 운동의 목적이 있으며 체형과 수행능력이 다르기에 차이를 두어야합니다.

 

일반적인 사람에게 요구되는 단백질 섭취량은 1일 기준 체중 1kg당 0.8-2g 정도이며 

운동을 열심히 하는 사람이 아니라면 절대로 1일 기준 체중 1kg당 3g 이상을 먹으면 안됩니다.

 

일반인 수준에서 하는 운동량이라면 최대 2g정도가 적정선이며

그 이상 양을 초과한다면 간이나 콩팥에도 안 좋은 영향을 미치며

건강해지려다..망치는 꼴이 될수도 있습니다. 유의하면서 섭취해야합니다.

 

 

오늘은 간단하게 단백질은 무엇이며 어떠한 종류와 섭취방법에 대하여 알아봤는데요

유익한 정보였으면 좋겠습니다! 모두 안전하게 단백질 섭취하시며 수분도 충분히 섭취하여 균형감 있는

건강한 몸과 마음을 만드시면 좋겠습니다! 다음엔 더 유익한 내용으로 ~ 안녕 ~~👋👋

 

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