새로운 다이어트 혈당 다이어트란? (혈당 스파이크, 당뇨병, 인슐린 분비, 좋은 음식 추천 및 효능)

안녕하세요 체육과 건강지식에 대하여 업로드하는 Fit_Zrlkkk 입니다.
오늘은 새로운 다이어트 "혈당 다이어트"에 대하여 이야기를 해보려합니다.
기존 다이어트는 운동과 식단을 이용한 다이어트 방법도 있었지만 무작정 식사를 적게 하여 
빼고 있는 분들도 많았습니다. 이 문제점에서 혈당 다이어트가 새롭게 떠오르고 있습니다.
단순하게 적게 먹고 빼는 것이 아닌 먹을 것을 건강하고 균형있게 챙겨먹으면 건강과 육체미까지 
두마리의 토끼를 잡을 수 있는 셈인것이죠.
 

혈당이란?

 
혈당이란 혈액 속에 포도당의 농도를 의미합니다.
포도당은 우리 몸의 에너지원이지만 과도 섭취시 몸에 해롭습니다.
생체는 내부 환경의 항상성을 유지하여 자신의 생명을 유지하며, 혈당도 간 기능을 중심으로 한
다양한 호르몬의 상호작용을 통해 당의 소비와 공급을 균형 있게 하여 적절한 수준을 유지하게 됩니다.
 

혈당이 다이어트에 미치는 이유?

 
먼저 혈당이 올라가는 이유는 우리가 식사로 섭취한 탄수화물이 소화과정을 거쳐 포도당으로 전환되게 되는데
이 포도당들은 혈액으로 흡수되게 된다. 이 혈액들을 우리는 혈당이라고 부르게 된다.
 
하지만 우리는 과도한 탄수화물 섭취로 인하여 혈당이 급격하게 올라갔다 내려갔다하는 현상인
혈당 스파이크 현상을 경험할 수도 있다. 혈당 스파이크는 급격한 수치로 인슐린 분비를 증가시키고
가짜 배고픔을 형성시켜 더 많은 식욕을 체내에 인식시키게 된다.
 

혈당 스파이크 증상

 

1. 식후 극심한 피로감과 졸음
2. 식후 공복감 유지
3. 당뇨병
4. 악취성 땀 분출
5. 심한 피로
6. 식욕 부진
7. 소화불량 및 구토
8. 시야장애 및 몽롱함
9. 저혈당 증세 

 

혈당 조절에 좋은 음식 추천

현미

 
현미는 도정하지 않은 쌀을 의미하며 다른 쌀보다 탄수화물을 함유량이 낮고 비타민과 식이섬유가 풍부하여 
다이어트에도 효과적이며 식혜 등을 만들때 사용하고 있습니다.
 

현미의 효능

 

• 혈관 건강 개선

현미에 함유되어 있는 리놀렌산의 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추주며 혈액의 운반 등을 개선하기에 
혈액 순환에 큰 효과가 있습니다.
 

• 장 건강 및 소화 활동 개선

현미에는 식이섬유가 많이 포함되어 있어서 장의 운동을 활발하게 해주어 원활한 배변기능과 변비 예방에 효과적이다.
 

• 당뇨병 예방 효과

현미밥을 꾸준히 먹는다면 혈당을 낮춰서 당뇨 증상을 완화할 수 있으며 또한 현미는 당부의 흡수를 지연시켜
인슐린이 많이 분비되는 것도 막아주는 역할을 한다.
 

• 항암 작용

현미에 함유되어있는 프로제아제 성분이 암세포의 전이를 억제해주는 역할을 한다.
 

• 다이어트 효과

 
식이섬유가 풍부하기에 소량의 섭취로 충분한 포만감을 느끼게 되며 단백질과 비타민이 고루 들어가있어
건강식에 대표적인 메뉴이다.
 
 

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