다리에 쥐가 나는 원인과 올바른 해결방법

안녕하세요 체육과 건강지식에 대하여 업로드하는 Fit_Zrlkkk 입니다.

오늘은 자다가 다리가 경련이 난 것 처럼 떨리고 경직되는 경험인 다리에 쥐가 나는 이유와

그 대처법에 대하여 이야기를 해보려합니다. 

 

다리에 생기는 쥐 현상이란?

 

한쪽 다리 신경에 많은 압력이 지속적으로 가해져 혈류를 감소시키는 자세를 취하거나 있으면 경직되는 듯한 다리의 쥐 

현상이 나타날 수 있습니다. 

 

다리에  쥐가 생기는 이유?

• 혈류 공급을 방해하는 다리를 꼬는 자세

우리 몸에 특히 다리에 쥐가 자주 생기는 이유는 다리를 꼬거나 혈액 순환을 막거나 지연시키는 자세를 취함으로서 

일시적 혈류는 감소하고 압력은 증가하며 다리에 쥐가 자주 발생하는 경우가 있습니다. 

 

• 부상경력에 의한 신경 압박

또한, 부상경력이 있을 시 (몸, 척추, 엉덩이, 발목, 아킬레스건 등) 이러한 부상들은 신경에 압력을 크게 전하거나 

정상적인 혈류 공급을 방해하여 다리가 저리거나 쥐가 자주 발생할 수 있습니다. 

 

• 당뇨병

당뇨병을 질병으로 앓고있는 사람들은 당뇨병 신경병증이라는 일종의 신경 손상 상태가 발현됩니다.

이러한 신경병증은 다리에 마비와 통증을 유발하며 자주 쥐를 유발할 수 있는 빌미를 마련합니다.

 

• 말초신경계 동맥질환

말초신경계는 몸의 혈액을 공급 순환시켜주는 역할을 하며 동맥을 좁혔다 넓혔다 하며 혈액의 양을 줄이거나 늘리거나

등 혈류의 공급과 순환을 담당하는데 특히 우리 몸의 다리와 하지쪽에는 말초 신경의 가장 큰 영향을 받는 구간 중 

하나입니다. 이러한 말초 신경계 질병을 앓고 있는 사람일수록 더욱 다리 경련 또는 쥐가 발생할 수 있는 경우가 많습니다.

 

• 적정한 수분 섭취의 부족

우리 몸은 수분의 부족 즉, 탈수의 증상이 발현되면 근육에서 경련이 나게 됩니다.

특히 여름철 등 수분의 손실이 극심할 때 적정한 양의 수분을 섭취하지 않고 활동을 한다면 수면 중 쥐가 생기는 

큰 이유가 될 수 있으며 두통과 다양한 질병이 동반으로 발생할 수 있기에 조심해야합니다.

 

• 영양 부족

우리 몸은 마그네슘 그리고 칼륨 칼슘, 미네랄 수분 등 많은 영양분이 필요하게 되는데 이러한 요소 중 부족한 부분이 

생기게 되며 근육이 수축하기만 하고 이완되지는 않아 경련, 쥐 등 다양한 근육 수축 현상을 발생시킵니다.

 

• 과도한 운동

평소 운동양의 비하여 과도한 운동을 할시 근육이 힘을 따라가지 못하여 쥐, 경련 등이 발생하게 됩니다.

 

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다리에 쥐를 푸는 효과적인 방법

 

 

• 스트레칭

경련이 일어난 근육을 스트레칭 한다. 빠르게 근육 경련을 멈추려면 경련이 발생한 근육의 주위를 스트레칭 해줘야합니다.

스트레칭 자세를 40초 - 1분 정도 유지를 하며 수축되었던 근육들을 이완시켜줘야합니다.

 

또한 수건을 이용하여 수건을 발에 걸어둔 뒤 햄스트링과 종아리 근육을 서서히 이완시켜서 근육을 조심히 

스트레칭을 해주는 방법 또한 근육을 이완시켜주는데 좋은 스트레칭 방법입니다. 

이때 무릎을 피고 다리의 뒤쪽이 완전히 땡기는 느낌을 가져가며 발목을 나를 향하도록 하여 수건을 체형에 맞게

조절하며 스트레칭을 진행해야합니다.

 

또한 손으로 부드럽게 마사지를 해주는 방법 또한 경련이 일어난 부위를 진정시키는데 도움을 줍니다.

 

 

 

• 온찜질

경련이 일어난 부위를 따듯하게 하면 근육이 이완되며 천천히 경련으로 인한 통증이 완화할 수 있습니다.

 

 

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