현대인의 눈 피로 건강 지키는 1분 마사지 방법 (눈 피로 원인 및 증상, 마사지 방법 및 추천영상)

안녕하세요 체육과 건강지식에 대하여 업로드하는 Fit_Zrlkkk 입니다.

오늘은 현대인을 위한 초간단 마사지 방법에 대하여 이야기를 해보려 합니다.

우리 현대인들 직장인 그리고 학생들 모두들 무언가를 보고 생각하고 많은 작업들을 수행하게 됩니다.

하루종일 컴퓨터와 스마트폰 등으로 처리해야 하는 업무와 정보화로 우리는 미디어와 sns를 접하는 시간은 점점 많아지고 있습니다. 최근 코로나 등과 같은 질병으로 외부 활동이 제한되는 이런 상황들이 이러한 환경을 더욱 만들었다고 해도 과언은 아닙니다. 일차원적으로 생각하면 스마트폰을 "보고" 컴퓨터를 "보고" 등 우리는 항상 무언가를 봅니다.

그렇기에 가장 외부적 스트레스와 기능을 많이 하는 것은 우리의 안구인데요.

우리의 눈 건강을 지키기 위한 간단한 방법들은 무엇이 있을까 이야기를 해보겠습니다.

 

 

눈 피로의 원인

 

• 과도한 업무와 수면부족

근거리 작업환경과 텔레비전과 컴퓨터, 스마트폰 등 화면을 장시간 봐야 하는 상황이거나 실내 환경이 적절하지 못할 때 또는 안경이나 렌즈의 도수가 맞지 않을 때 눈 피로가 발생하게 됩니다.

 

• 정신적 스트레스

스트레스는 만병의 근원이라고 할 만큼 우리는 스트레스의 굉장히 몸이 취약합니다. 잠을 자더라고 스트레스 때문에 깊게 잠에 들지 못하고 꿈을 많이 꾸며 눈이 충혈되는 등 눈이 어지럽게 되는 다양한 상황을 만들게 됩니다.

 

• 질병에 의한 피로

몸살, 저혈압, 빈혈 등 전신적인 질병이 있을 때는 쉽게 피로해지고 면역력이 약해져 눈이 쉽게 피로해질 수 있습니다.

또한 임산부, 노약자 등 다른 연령대에 비하여 건강에 유의해야 합니다.

 

 

눈 피로의 증상

 

• 책이나 가까운 물체를 바라만 봐도 눈이 침침하고 머리가 아프다.
• 눈이 매우 까끌거리고 눈알이 아프다.
• 눈이 팽창하고 눈앞이 흐리다.
• 물체를 정면으로 쳐다보기가 어렵다.
• 마음이 급해지고 쉽게 짜증이 난다.
• 입이 마르거나 자주 트게 된다.

 

눈 건강을 지켜주는 1분 눈 마사지 방법

 

검지와 중지로 10초간 지압하기

 

가장 쉽고 기본적으로 할 수 있는 지압법입니다. 검지와 중지를 이용하여 눈을 감은 상태에서 검지와 중지를 곧게 펴 눈동자 위에 올린 후 지그시 눈을 눌러주면 됩니다. 너무 강하게 지압한다는 느낌보다는 적당히 쓸면서 간다는 생각으로 마사지를 해주면 좋습니다. 또한 이 상태에서 원을 그리듯 안구를 마사지해준다면 더욱 효과가 좋습니다.

 

이렇게 하는 경우 시신경이 전두엽을 활성화하여 두뇌활동이 촉진되기 때문입니다

또한 세게 마사지를 하면 안압이 높아져 더욱 피로한 안구 환경을 만들 수 있기에 조심해야 합니다.

 

 

손바닥을 비빈 후 열을 내어 30초간 마사지하기

 

먼저 손바닥을 비벼 열을 내기 전에 깨끗하게 손을 세척하고 2차 감염을 막기 위하여 수분을 제거한 후 시행을 해야 합니다.

양 손바닥을 비벼서 마찰열을 생성한 후 손바닥에 온열감이 생기면 눈 전체를 천천히 덮어준다는 생각으로 눈에 대고 세게 말고 지그시 눌러주어야 합니다. 누른 상태에서 손바닥을 천천히 돌리면서 안구를 돌린다는 느낌으로 하면 눈 주위에 피로해진 미세혈관이 혈액순환의 활성화와 피로해소 등 좋은 효과를 가져갈 수 있습니다. 

 

 

눈 주위를 30초간 꾹꾹 눌러 지압해 주기

 

한의학에서 부르는 명칭 '정형혈"이라고 불리는 이곳은 코와 눈썹 끝 사이 움푹 들어간 곳을 말하며 이곳을 천천히 지압한다면 피로를 회복하고 혈액순환이 잘된다는 민간요법이 있습니다. 검지와 중지로 눈 주위 뼈를 천천히 누르고, 관자놀이부터 눈썹 바깥쪽, 안쪽으로 순서대로 눌러주는 것은 눈의 피로를 낮추는 좋은 효과를 줄 수 있습니다.

 

 

눈 건강 영상 추천

https://youtube.com/shorts/H996FQ8e1x4?si=wwY-UWDDVcRruIJK (출처 - 헬스조선)