자유형 수영 전 기초 뿌시기! (추천 영상, 스트레칭, 호흡법, 발차기 연습)

체육

자유형 수영 전 기초 뿌시기! (추천 영상, 스트레칭, 호흡법, 발차기 연습)

Life_fit_zrlkkk 2023. 9. 15. 12:00

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안녕하세요 체육과 건강지식에 대하여 업로드하는 Fit_Zrlkkk 입니다.
오늘은 자유형을 시작하기 전 수영의 기초에 대하여 이야기를 해보려합니다!
9월인 요즘도 30도를 넘나드는 무더운 늦더위가 기승을 부리고 있습니다.
서서히 밤 기온은 내려가고 있으나 여전히 덥고 습한건 매한가지인데요.
그래서 그런지 막바지 휴가를 즐기려는 분들이 많아지고 있습니다.
휴가하면 생각나는 것은 바다, 물! 말만 들어도 기분이 상쾌해지고 스트레스가 날라가는
느낌이 드는데요. 풍덩 바다에 몸을 던져 재밌게 놀기도 하고 계곡의 시원한 물에 몸을 담궈
더위를 날리는 사람도 있습니다. 하지만 물 공포증을 가지고 있는 사람들도 많습니다.

물 공포증은 물 속 보이지 않을 깊이와 느낌에 두려움을 가지고 믈 안에서의 활동에 두려움을
갖고 있는 상태를 말합니다. 이런 물 공포증은 물에 대한 트라우마나 다양한 요인으로 생길 수 있습니다.

저도 물 공포증이 심했던 사람 중 하나였는데요. 무작정 이겨보고자 수영장을 다니며 물에 떠보는 연습부터
혼자 경험했던 때가 생각나 물 공포증을 이겨내보고자하는 분들께 도움이 되지 않을까싶어
자유형을 들어가기 전 수영의 기초에 대하여 써보려합니다.

스트레칭

물과 친숙해지기

어떠한 일을 하든 운동을 하든 시작이라는 것은 매우 어색하고 어려운 일입니다.
배우기 전 먼저 들어가 수영의 물살을 느끼며 걸어보던가, 잠수를 해보며 물에 대한 두려움을
이겨내는 것은 매우 중요합니다.

물에 떠보기

수영을 못하는 사람한테 우리는 항상 물어봅니다. 물에 뜰수 있어 좀만 더 해봐!
그러고 막상 뜨면 몸이 경직되어 물에 가라앉기 일쑤입니다.
뜨는 것은 몸이 경직되거나 겁을 먹는 순간 가라앉습니다.

뜨기연습의 순서로는 1번째 쪼그려 뜨기, 2번째 새우등 뜨기, 3번째 해파리 뜨기, 4번째 수평 뜨기,
5번째 유선형 뜨기의 순서로 연습을 하면 됩니다.

호흡법 (음파)

수영에서 가장 어렵고 연습이 많이 필요하다고 생각한 것은 호흡법이라고 생각을 합니다.
저도 또한 생각보다 다른 것에서는 시간이 얼마 걸리지 않았지만 호흡에서 자꾸 꼬이는 바람에
생각보다 수영 음파호흡법에 어려웠던 것 같습니다. 이것만 기억하시면 됩니다!

"음~하면서 코로 숨을 천천히 내쉬고, 파! 하면서 숨을 입으로 들이마신다!"
음파 호흡법은 수영장 가운데서가 아닌 벽 라인쪽에서 피해가 되지않게 연습하면 됩니다!

발차기 연습

처음에는 폴 사이드에 엉덩이를 반쯤 걸터앉아 양 발을 쭉 뻗고 양발의 엄지를 마주보게 합니다.
그 상태로 물 위에서 물 아래로 누르는 듯한 느낌으로 차 보며 무릎을 완전히 피지말고 자연스러운
구부러진 형태로 놔두어야합니다.

수영의 효과🏊 (최고의 운동인 이유)

안녕하세요 체육과 건강지식에 대하여 업로드하는 Fit_Zrlkkk 입니다.😎 오늘은 수영의 효과에 대하여 이야기를 해보려합니다.🏊 저는 원래 물을 무서워하고 수영을 하지 못하는 사람이였습니다

ljk1006.tistory.com

오늘은 이렇게 자유형을 들어가기 전 하나하나의 스텝을 추천 영상과 함께 이야기를 해보았는데요
물론 너무 좋은 정보와 동영상이지만 예체능인 수영의 경우 직접 부딪쳐보고 해보는 것만큼
빨리 실력이 느는 것은 없다고 생각합니다. 모두 물 공포증을 이겨내고 바로 실천해서 멋지게 수영을 마스터하는
그 날이 오기를 기도하겠습니다! 다음에는 더욱 유익한 내용으로 찾아뵙겠습니다! 안녕~~

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