다이어트에는 무산소 VS 유산소 ? (장점과 단점 총 정리)
안녕하세요 체육과 건강지식에 대하여 업로드하는 Fit_Zrlkkk 입니다.
여러분들에게 다이어트란 어떠한 의미이신가요? ㅜㅜ (모두가 스트레스 받으시겠죠?)
맞습니다... 저에게 다이어트란 평생의 숙제라고 생각을 해요
저도 N년차 다이어터이자 유지어터로서 가끔은 많이 먹은 내 자신을 보면서 후회하기도 하고
배가 고파 예민해져 있는 저를 보기도 한답니다 ㅋㅋㅋ!
그래서 다이어트에는 어떠한 운동이 더욱 효과적인지 알려드리려 합니다!
운동에는 무산소 운동과 유산소 운동이 있는데요
이 운동들에 대하여 먼저 알아봐야겠죠?
✅ 무산소 운동 (anaerobic exercise)
사전적으로 운동에 필요한 에너지를 주로 무산소 호흡으로부터 얻는 운동입니다.
무산소성 운동은 저항성 운동으로도 불려지는데 근육에 부하 또는 저항을 준다는 의미로 붙여진 명칭입니다.
흔히 아시는 "헬스"라는 웨이트 트레이닝 운동을 무산소 운동으로 많이들 알고 계실겁니다.
순간적으로 강한 힘을 요하는 운동이며 동작은 크게 밀기와 당기기로 구분되며 밀고 당기는 방향에 따라 그 운동의 명칭과 자극부위가 많이들 달라지게 됩니다.
(대표적인 무산소 운동)
- 테니스
- 배구
- 단거리 달리기
- 웨이트 트레이닝
- 팔굽혀펴기
- 씨름
- 역도 등등이 있습니다.
✅ 유산소 운동 (Aerobic Exercise)
이 운동은 위에 있는 무산소 운동과는 다르게 에너지를 산소대사를 통하여 지속적인 에너지를 배출해야하는 운동을 말합니다. 즉, 지방과 글리코겐을 완전연소를 시킬 수 있는 파워로 행해지는 운동을 의미합니다.
많은 산소를 배출해야하는 대근육을 사용해야하기에 지방연소에 큰 효과가 있습니다. 고로, 많은 여러분이 이러한 이점 때문에 다이어트에 많이 수행운동되며 큰 이점으로는 심폐지구력 향상에 큰 효과가 있습니다.
(대표적인 유산소 운동)
- 걷기
- 달리기
- 줄넘기
- 자전거 타기
- 수영
- 등산
- 축구
- 농구 등등이 있습니다.
(무산소 운동과 유산소 운동의 장,단점에 대하여)
무산소운동의 장점
- 근력을 강화 - 근밀도 즉, 근섬유의 밀도와 근섬유의 단멱적을 강화시켜줍니다
- 뼈를 튼튼하게! - 우리 몸의 칼슘밀도를 높여 강도를 높여줍니다.
- 소화계, 순환계, 내분비계를 강화 - 혈액이 원활히 순환하며 간의 기능과 다른 신장들의 역할도 강화시켜줍니다.
- 관절을 튼튼하게! - 관절 주변의 근육들이 강화되며 관절염들 다양한 뼈의 노화를 늦출 수 있다.
- 기초대사량 UP! - 우리 몸의 에너지 순환을 촉진시키며 전체적으로 몸이 튼튼하며 강화할 수 있다.
하지만, 모든 것에는 장점만 있는 것이 아니죠. 무산소 운동의 단점에는 이런 것이 있습니다.
무산소운동의 단점
- 부상의 위험성 - 한번에 큰 힘을 쓰는 운동임으로 잘못된 자세로 진행시 부상의 위험이 높다
- 혈관과 관절의 무리 - 유산소운동이든 무산소 운동이든 각자의 컨디션 및 수행 능력에 따라 수행되어야 한다. 무리하여 진행할 시 관절과 혈관의 무리가 가며, 고혈압 및 혈관성 지병이 있는 사람은 특히 위험성이 높다
유산소운동의 장점
- 심폐지구력 향상 - 심장과 폐 그리고 심혈관의 기능들이 강화됩니다.
- 성인병 예방 - 심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병의 예방과 치료에 도움이 됩니다.
- 혈압안정화 - 평상시의 심박수와 혈압을 안정되게 해줍니다.
- 혈행 개선 - 혈류를 증가시키며 근육과 장기에 많은 산소를 전달해줄 수 있는 혈관시스템의 기능을 강화시켜줍니다.
- 스트레스 관리 - 스트레스를 해소시켜주며 기분 좋게해주는 엔도르핀이란 물질을 방출합니다.
유산소운동의 단점
- 근손실 - 운동하는 시간에 따라 소모하는 에너지원은 달라지게 됩니다. 처음은 에너지원으로 지방과 탄수화물이 쓰이게 되지만 시간이 경과될수록 주 에너지원은 단백질로 전환되게 됩니다. 근육생성의 큰 역할인 단백질이 에너지원으로 쓰인다면 근육의 손실을 감수해야합니다.
- 관절의 무리 - 잘못된 자세나 너무 오래하는 경우에 따라 무릎 및 다양한 관절에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
하지만 그 하나의 운동을 꾸준히 한다고 해서 지방이 효과적으로 분해되지는 않습니다.
무산소 운동이든 유산소 운동이든 각자의 운동 방법이 다르고 효과가 다르기에 하나를 택한다기 보다는
본인의 체력과 수행 능력 그리고 계획을 잡아서 효과적이고 계획적인 병행 운동을 해야할 것 입니다.
저도 많은 세월 다이어트를 해왔지만 유산소 운동만 하면 살은 빠지되 몸의 전체적인 쉐입이나 탄탄함을 잃을 수 있으며
무산소 운동만 할시 극적인 다이어트 효과를 얻기에는 힘들 수 있습니다.
이 글을 보는 여러분들도 계획적이고 적정한 운동을 찾아 꾸준히 하는 것을 목표로 시작하셨으면 좋겠습니다.
시작이 반이라고 합니다. 시작하는 것이 그만큼 어렵고 중요하다고 생각을 합니다.
모두 건강하고 멋진 몸과 마음을 만들어 내 삶의 변화를 시켜보는것은 어떠신가요?
오늘의 포스팅은 이걸로 마치며 다음은 더욱 양질의 정보를 가지고 찾아뵙겠습니다. 이만 안녕~