내 몸의 적신호, 붓기 (생기는 이유, 좋은 음식 추천)
안녕하세요 체육과 건강지식에 대하여 업로드하는 Fit_Zrlkkk 입니다.
오늘은 붓기에 대하여 이야기를 해보려합니다.
많은 분들이 잦은 술 자리와 야식, 불규칙한 식사로 인하여 아침에 일어나면 온 몸이 붓는 경험이 있으실 것 입니다.
그래서 아침마다 여성분들은 차가운 것으로 붓기를 빼기도 하고 폼롤러나 다양한 기구를 이용하기도 합니다.
- 붓기는 왜 생길까?
붓기의 정확한 이유는 아직 말해지지 않고 있습니다.
하지만 월경이나 스트레스, 비만, 약물, 주변환경에 의하여 붓기의 진행을 빠르게 진행시키기도 한다.
- 혈액순환의 저하
혈액순환이 원활하게 이루어지지 않는다면 체내의 부종이 생기기가 쉽습니다.
또한 몸이 전체적으로 차갑거나 근력이 없어 혈액의 순환이 원활하지 않는 경우 부종이 생기기가 쉽습니다.
- 다량의 나트륨 섭취
자기 전 야식이나 라면을 섭취하면 체내의 삼투압 현상으로 인하여
세포내액이 조직으로 과도유입되어 부종이 생기기 쉽습니다.
- 신장 및 간 질환
신장은 우리 몸의 염분을 조절하는 기관이며 문제가 생기면 부종이 생기며. 간 같은 경우도
혈중 단백질 생산이 저하되면서 수분이 빠르게 이동하여 부종이 생기기 쉽다.
- 여성호르몬
생리 전 여성호르몬 "에스트로겐"이 분비되어 칼륨과 마그네슘이 빠져나가면서 염분과 수분이
정체되어 있어서 부종이 자주 생긴다.
- 붓기 예방법 ✅
- 잦은 스트레칭과 맨손체조
- 충분한 수면
- 지나친 다이어트 및 과식
- 맵고 짠 음식 멀리하기
- 마사지 자주 하기
- 단백질과 고섬유질의 식사하기
- 잠자리 들기 전 3시간은 공복 유지하기
위 사항을 잘 지키시면 부종도 이겨내고 건강한 하루를 이어나갈 수 있을 것 같습니다.
밑에 링크는 '리핏홈트'의 붓기빼는 스트레칭인데요.
림프선과 혈액선을 자극하여 원활한 혈액순환을 통해 붓기와 온 몸의 기운을 돌게 할 수 있는 유익한 동영상입니다.
https://youtu.be/Ay7Eb6CugUg (출처) 리핏홈트 붓기빼는 스트레칭
- 부기를 없애주는 좋은 음식들
- 콩류 - 단백질이 풍부하며 혈관을 부드럽고 동맥경화를 예방해준다.
- 다시마 - 식이섬유, 미네랄, 칼륨이 풍부하며 혈액순환을 원활히 도와준다.
- 감자 - 수분이 많고 칼륨이 풍부하여 나트륨을 배출하는데 도움을 준다.
- 보리 - 섬유질이 풍부하며 조금만 섭취해도 포만감이 좋다.
- 계피 - 장내 가스를 없애주며 속을 편안하게 해준다.
오늘은 붓기에 대하여 알아봤는데요, 미용과 건강에 시대가 큰 관심을 가지며 이러한 주제가 더욱 크게 주목을
받고있는 것 같습니다. 많은 스트레칭과 림프절 마사지와 건강한 식단으로 모두가 건강을 챙기며 아름다움까지
얻어가는 여러분과 제가 되었으면 좋겠네요. 다음에 더욱 건강한 이야기로 돌아오겠습니다. 안녕~~