내 몸과 하루를 돌아볼 수 있는 최고의 습관 "스트레칭"(루틴 추천)

안녕하세요 체육과 건강지식에 대하여 업로드하는 Fit_Zrlkkk 입니다.
오늘은 내 몸을 알고 제대로 사용하기 위한 제일 간단하지만 많이들 간과하고 스트레칭에 대하여 이야기 해보려합니다.
 
사회에 쪄들어있는 우리 직장인들이나 공부에 열중하고 있는 학생들 그리고 세월이 흘러 활동이 어려우신 어르신분들은 이러한 간단한 활동임에도 제대로 된 정보나 귀찮아서 하지않는 경향이 있습니다.
 
하지만 스트레칭의 큰 효과는 긴장 되어 있는 근육을 기분 좋게 이완시키는 데에 있습니다. 근육을 부드럽게 풀게 되면 신진 대사가 활성화되고 혈액의 흐름을 활발하게 하여서 근육 자체에 탄력성이 생기게 됩니다. 또한 근육의 피로를 줄여 회복력을 더 좋게 만들어줄수도 있습니다.
 
스트레칭을 제대로 해야 유연성을 기르고 골막 등의 연결 세포 조직 병변으로 인한 부상의 문제를 방지할 수 있습니다.
아래 설명을 따라서 저 Fit_Zrlkkk와 함께 일상 속 스트레칭 방법을 제대로 배워봅시다!
 
만약 이미 부상을 당했다면, 전문 물리 치료사및 병원의 도움 없이 함부로 스트레칭을 하지 않는것이 좋습니다.
오히려 추가적으로 더 심한 부상만 입을 수 있으므로 조심하셔야합니다.

✅ 1단계 : 목 스트레칭 (머리옆으로 젖혀 당기기)
허리를 곧게 편 상태에서 오른손을 머리 위에 놓은 상태에서 힘을 주어 고개를 약 45도 각도로 좌우로 지긋이 당겨줍니다.
 

✅ 2단계 : 팔,어깨 스트레칭 
머리 위로 어깨 펴기 - 양손을 깍지끼고 팔을 위로펴고 최대한 머리 위로 밀어 올립니다
 

팔 엇갈려 당기기 - 한쪽 팔꿈치 부분을 가슴 쪽으로 당겨줍니다.
 

✅ 3단계 : 상체 스트레칭 (가슴,배)
허리 숙이기 - 시선은 발끝을 향하도록 하고 무릎을 편상태에서 허리를 숙입니다.
 

상체 일으키기- 양손 끝이 무릎에 닿을 정도로 상체를 일으켜 정지합니다.
 

✅ 4단계: 허리 스트레칭
허리 뒤로 젓히기 - 팔꿈치를 편 상태에서 상체를 뒤로 젖혀줍니다.
 

무릎 누르기 - 양 발바닥을 서로 마주 붙이고 시산을 대각선 앞으로 향하여 천천히 허리를 숙입니다.
 

✅ 5단계: 다리 스트레칭
대퇴근육 늘리기 - 한쪽 무릎을 세우고 허리를 세운 상태에서 대퇴근육을 늘려줍니다.
 

종아리 늘리기 - 양발을 앞뒤로 넓게 벌리고 발을 평행하게 놓고 뒷다리와 뒷꿈치가 떨어지지 않도록 합니다
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위와 같이 운동하기전 10분, 운동을 끝내고 10분에서20분정도의 시간을 투자해서 스트레칭을 해줌으로써 근육을 이완시켜 유연성을 증가시켜주어 긴장된 근육을 풀어주고 몸의 움직임이 자연스러워져 운동효과도 매우 올라갑니다!

뿐만아니라 운동으로 인한 근육통을 완화시켜주고 일생생활에서의 부상도 방지!

꼭 스트레칭으로 시작해서 스트레칭으로 마무리 해주는 운동습관을 길려주세요!!

어떤 운동이던 자세가 중요하다는 사실도 잊지 마시구요 ~ 다음에도 더욱 유용한 정보로 돌아오겠습니다!
모두 건강하고 하루를 스트레칭으로 한 박자 쉬어가는 삶을 해보셔도 좋을 것 같습니다~